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O treino ABC divide os grupos musculares em três sessões diferentes ao longo da semana.
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– Peito, ombro e tríceps – Costas, bíceps e trapézio – Pernas
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O ABC permite repetir os músculos mais vezes na semana, aumentando a frequência de estímulo.
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Repetir os movimentos ajuda na execução, adaptação muscular e evolução da técnica.
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O ABCD separa os grupos musculares em quatro dias diferentes de treino.
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– Peito e tríceps – Costas e bíceps – Pernas – Ombros
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O ABCD costuma permitir mais exercícios e mais volume para cada músculo na mesma sessão.
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Depende da sua rotina, frequência semanal e capacidade de recuperação.
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Mais importante que a divisão perfeita é manter: – Constância – Progressão de carga – Boa execução – Recuperação adequada