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Para quem possui uma rotina repleta de compromissos, seja no trabalho ou em casa, a falta de tempo tende a interferir nos treinos, até mesmo não encontrando um momento no dia para se movimentar.
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Mas, se você consegue entre 20 e 30 minutos do seu dia para praticar uma atividade física, a ciência do exercício comprova que treinos curtos funcionam - e muito!
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O mais importante não é o tempo de duração do exercício e sim a qualidade do estímulo.
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Daí a importância de buscar orientação de um profissional de educação física qualificado para te ajudar nessa missão.
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Ou seja, se o tempo é a questão para você não praticar atividade física, algumas estratégias podem agilizar o seu tempo na academia e ainda ajudar você a alcançar seus objetivos.
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O treino intervalado de alta intensidade alterna períodos curtos de esforço máximo com recuperação, sendo uma opção interessante para quem busca um alto gasto calórico em pouco tempo.
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Consiste em fazer dois exercícios em sequência, sem pausa, para o mesmo grupo muscular ou para músculos antagonistas (peito e costas, bíceps e tríceps). O descanso vem só depois da dupla.
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É o mesmo princípio do bi-set, mas com três exercícios encadeados para o mesmo grupo muscular, trabalhando ângulos diferentes antes do descanso.
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Aqui a proposta é fazer repetições até próximo à falha, então, reduzir um pouco a carga e continuar até fadigar de novo, podendo repetir o processo sem descanso.
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A técnica consiste em fazer pausas bem curtas (10 a 20 segundos) dentro da mesma série, levando o músculo à falha mais de uma vez antes do descanso completo.