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Treinar no calor exige mais do corpo. Você perde mais líquidos, cansa mais rápido e pode ter tontura ou queda de pressão. Pequenos ajustes evitam o mal-estar.
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Com a temperatura alta, o corpo aumenta a frequência cardíaca para tentar se resfriar. Por isso até exercícios leves parecem mais intensos.
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No calor, a hidratação deve ser contínua: antes, durante e depois do treino. Pequenos goles frequentes funcionam melhor. Em treinos longos, água de coco ajuda a repor eletrólitos.
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Alimentos naturais e leves antes do treino ajudam a evitar o aumento da temperatura interna. Beterraba é um ótimo exemplo para dar energia.
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Use peças leves, claras e respiráveis. Elas ajudam a manter o corpo fresco. Para treinos ao ar livre, não esqueça de boné, viseira e protetor solar.
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Evite treinar entre 10h e 16h. Se for o único horário possível, diminua a intensidade e aumente o descanso.
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Tontura, náusea, visão turva ou coração acelerado demais são sinais de pausa imediata. Vá para um local fresco, hidrate-se e, se necessário, procure ajuda.