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O melhor horário para treinar é o horário que cabe na sua rotina e permite que você tenha constância e disciplina na atividade escolhida.
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O que acontece é que cada período do dia apresenta características que podem facilitar ou dificultar o alcance dos seus objetivos.
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O estudo mais recente foi publicado em 2026 na revista científica Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle.
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Nele, 108 adultos treinaram em horários de melhor e pior desempenho individual durante 10 semanas de treinamento progressivo.
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Como resultado, os pesquisadores divulgaram que em nenhum dos horários houve vantagens claras de aumento de força muscular ou ganho de massa magra.
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Ou seja, treinar de manhã ou à noite não muda o ganho de força.
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O melhor horário para treinar vai depender de cada objetivo e varia de pessoa para pessoa.