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Queda metabólica é quando o corpo reduz o gasto energético após a perda de peso ou uma grande redução calórica. É um mecanismo natural para preservar energia.
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Ao entender a perda de peso como uma ameaça, o corpo entra em modo de economia de energia. O metabolismo basal diminui além do esperado para proteger reservas.
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Acontecem alterações como gasto energético menor, menos termogênese, mudanças hormonais e maior eficiência das células em poupar energia.
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Fadiga, dificuldade para se exercitar, mais fome, vontade de alimentos calóricos e sensação de frio constante podem indicar a queda do metabolismo.
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Atividade física regular, especialmente treinos de força, ajudam a preservar o metabolismo. Eles mantêm a massa muscular e melhoram o gasto energético do corpo.
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Comer em horários regulares, evitar refeições muito tarde e priorizar boas fontes de proteína ajudam a regular o ritmo do metabolismo ao longo do dia.