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Se o seu objetivo é emagrecer, treinar três ou mais vezes por semana é suficiente, mas obviamente os resultados vão depender muito de como estão os seus outros hábitos, como alimentação e sono.
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Uma dica importante para obter bons resultados é alternar dias de treinos mais intensos com períodos de descanso, que não precisam ser completamente inativos.
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Atividades aeróbicas, como natação, corrida, pular corda e bicicleta, são ótimas opções para emagrecer, pois aumentam a frequência cardíaca e queimam muitas calorias.
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Treinos de força e resistência, como musculação ou exercícios com o peso do próprio corpo, são essenciais para alcançar efeitos mais duradouros e completos.
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A estratégia é encontrar atividades que proporcionem prazer e que você consiga realizar com constância e regularidade em meio a sua rotina.
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Aline Becker, nutricionista e personal trainer