Qual é a melhor atividade física para fortalecer o coração?

[{"selector":"#anim-51a736b7-807a-4dcb-8201-5b9721f22f91","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-3dad1f92-0522-49a5-a357-5190d0cd4fde","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 232.49711%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] @boaforma Atividades como caminhada, corrida, ciclismo e natação são as mais indicadas para fortalecer o coração.

[{"selector":"#anim-e2725a4a-865c-4a1e-ba36-91dac6504fbe","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-289c77d2-d324-44ae-b13f-886eadc71847","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 174.79868%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] Esses exercícios aumentam a frequência cardíaca de forma contínua, melhoram a circulação e ajudam o coração a trabalhar de forma mais eficiente. @boaforma

[{"selector":"#anim-337690ab-53cd-4219-b825-5e3517ecfdde","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-803e9d8b-a7c5-48b5-a19b-bdaa1689a5b2","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 330.1761%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] Diretrizes da Sociedade Brasileira de Cardiologia recomendam pelo menos 150 minutos semanais de atividade aeróbica moderada para manutenção da saúde cardiovascular. @boaforma

[{"selector":"#anim-e2699880-df0c-4eb7-862d-6ce92b40e4cf","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-286506c5-3f14-43ab-9ff6-f94f52bdad8b","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 352.49596%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] Além da duração, a intensidade do treino faz diferença. @boaforma

[{"selector":"#anim-6aa6955a-ff82-4d81-8738-215d331d555d","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-7c89422f-493a-4037-a7b6-d06ec82eed25","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 368.9739%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] Um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine , mostra que treinos intervalados de alta intensidade podem melhorar significativamente a capacidade cardiorrespiratória. @boaforma

[{"selector":"#anim-dbc00ea6-83b5-483f-b858-5a74febe6bfd","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-2655bb1d-caf0-4d13-bb05-8e565977caf1","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 260.4541%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] Isso inclui protocolos como HIIT, que alternam momentos de esforço intenso com recuperação. @boaforma

[{"selector":"#anim-4d02c0ea-ca90-40fb-b395-df63ef18b85e","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-e8004d12-7119-473d-a56f-b29e86d3b9f6","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 574.75638%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] Apesar de não ser a primeira coisa que vem à cabeça, o treino de força também contribui para a saúde do coração. @boaforma

[{"selector":"#anim-ccccde2e-ca3a-428d-8910-b307f83dd95e","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-3ce1b5d6-3991-4dc6-96ce-e5bc4225df2d","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 152.34101%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] Pesquisas publicadas no Journal of the American Heart Association , mostram que a musculação pode ajudar a reduzir a pressão arterial e melhorar fatores de risco cardiovascular. @boaforma

[{"selector":"#anim-506d2903-e693-4af5-843c-ab44f21f4070","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-19ef30f4-b684-44dd-ae1a-61effb5f610a","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 878.58281%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] O ideal é optar por uma atividade que você consiga manter na rotina. @boaforma

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[{"selector":"#anim-811403e9-4368-49c9-99ea-d4a8db94e528","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] Leia mais

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