Dicas de como fazer progressão de carga na elevação lateral

Priorize a execução

@boaforma Comece com um peso que permita 10 a 15 repetições controladas, com o tronco estável, cotovelos levemente flexionados e elevação até a altura dos ombros. Segurar a descida por 2 segundos ativa mais o deltoide medial e reduz a vantagem de grupos compensatórios. 1

2

@boaforma Alterne entre halteres e polias, mude a duração das séries, ou adicione técnicas específicas (como repetições parciais ou pausa no topo).

3

@boaforma Quando o peso atual permitir 12–15 repetições com técnica impecável em pelo menos duas sessões consecutivas, dê um pequeno salto.

4

@boaforma Aumentar o volume (mais séries) ou a frequência pode ser mais eficaz que subir imediatamente o peso.

5

@boaforma Evite subir a carga caso sinta: dor na articulação do ombro, trapézio dominando o movimento ou flagrante comprometimento do controle postural.

“Se sentir dor ou desconforto na articulação do ombro, interrompa e busque orientação de um profissional”

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Dicas de como fazer progressão de carga na elevação lateral

Priorize a execução

2

Varíe estímulos antes de subir a carga

3

Progrida de modo consciente

4

Controle volume e frequência

5

Monitore sinais de alerta

“Se sentir dor ou desconforto na articulação do ombro, interrompa e busque orientação de um profissional”

Thiago Ortis, educador físico

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