@boaforma
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As fibras estimulam o intestino e, talvez, você tenha que interromper a série do seu exercício para dar uma corridinha até o banheiro. Melhor evitar a situação, certo?
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Os carboidratos simples são as melhores opções, já que são digeridos mais facilmente do que os complexos.
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se você já não teve uma boa experiência com um alimento que causou gases no passado, evite comê-lo antes da malhação.
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A refeição, por isso, deve ter quantidade moderada. Se comer muito, as chances de você acabar com cólicas ou uma sensação de lentidão durante o exercício são grandes.
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Se a sua opção favorita tem mais de 250 calorias, coma apenas a metade e guarde o resto para depois do treino.
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Você precisa consumir o lanchinho 30 minutos antes do exercício. Não deixe para comê-lo minutos antes de treinar para não correr o risco de mal-estar.