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Fazer musculação todos os dias pode ser prejudicial, especialmente se não houver tempo adequado para o descanso e a recuperação muscular.
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Os músculos precisam de descanso para se recuperar e crescer, e o excesso de treino pode levar a lesões, fadiga, queda no desempenho e até problemas como o overtraining.
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É importante ter dias de descanso ou alternar os grupos musculares trabalhados para permitir a recuperação adequada e garantir melhores resultados.
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A frequência ideal de treino de musculação varia de acordo com os objetivos e o nível de experiência de cada pessoa
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– Iniciantes: 2 a 3 vezes por semana é um bom começo, com dias de descanso entre os treinos para a recuperação.
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– Intermediários: 3 a 5 vezes por semana, dependendo do plano de treino e da divisão dos grupos musculares.
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– Avançados: podem treinar 5 a 6 vezes por semana, com treinos bem planejados para evitar sobrecarga.
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É importante ajustar a frequência com a ajuda de um profissional para garantir que o corpo tenha tempo suficiente para se recuperar e se adaptar.
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Thiago Ortis, personal trainer e educador físico da Academia Gaviões.