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O sono desempenha um papel fundamental na recuperação muscular e na reposição de energia (glicogênio). Quando dormimos mal, a força, a resistência e o foco ficam comprometidos.
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Nesses momentos, o corpo acaba gastando mais esforço para a mesma carga e há um risco elevado de arritmias, alterações de pressão e fadiga precoce.
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A privação do sono prejudica significativamente a coordenação e o tempo de reação, atrapalhando os reflexos e aumentando as chances de falhas técnicas, tropeços e acidentes.
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Além disso, colabora para a desregulação hormonal, o que impacta negativamente no crescimento muscular.
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Por isso, em momentos de muito sono, o ideal é optar por atividades mais leves, como caminhada, alongamento, yoga e mobilidade.
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Se for treinar, vale diminuir a intensidade e a carga. Hidrate-se, alimente-se bem e, sempre que possível, tire um cochilo curto.
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Gleison Guimarães, professor da UFRJ e autor do livro Supersono.