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Durante o agachamento, os pés devem permanecer totalmente apoiados no chão. Se o calcanhar levanta, pode ser um sinal de compensação durante o movimento.
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Na maioria dos casos, o problema está na baixa mobilidade do tornozelo ou na rigidez da panturrilha, que dificultam a descida do agachamento.
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Levantar o calcanhar reduz a estabilidade e pode alterar a distribuição das cargas entre as pernas, favorecendo compensações durante o exercício.
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Elevar os calcanhares pode facilitar o agachamento e permitir maior profundidade, mas essa estratégia deve ser temporária.
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Exercícios de mobilidade para o tornozelo e alongamentos para a panturrilha ajudam a melhorar a execução e reduzir compensações.
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Se o calcanhar levanta em todos os agachamentos, mesmo sem carga, vale a pena avaliar a mobilidade do tornozelo para corrigir a limitação.