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Estudos mostraram uma ligação direta entre a alta ingestão de açúcar adicionado e o aumento do tamanho da cintura.
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Substituir carboidratos refinados por grãos integrais pode ser benéfico para evitar o acúmulo de gordura abdominal.
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As fibras aumentam a sensação de saciedade, ajudam a diminuir a absorção de carboidratos e colaboram para a proteção contra o acúmulo de gordura abdominal.
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Os probióticos são um tipo de bactéria benéfica que pode desempenhar um papel fundamental no controle de peso.
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Dietas ricas em proteínas podem reduzir o apetite e aumentar a sensação de saciedade. Além disso, seu corpo queima mais calorias digerindo proteínas do que gordura ou carboidratos.
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Pesquisas sugerem que os ácidos graxos ômega-3, encontrados em peixes como salmão e atum, podem estar ligados à redução da gordura da barriga.
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O aumento da ingestão de água pode promover a perda de peso aumentando temporariamente sua taxa metabólica.
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O mindful eating ajuda a promover o controle de peso, mudando seus comportamentos alimentares e reduzindo comportamentos relacionados ao estresse.