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Incline a cabeça para um lado, aproximando a orelha do ombro. Mantenha por 20 a 30 segundos e repita do outro lado.
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Ajuda a aliviar a tensão acumulada na região cervical. Estudos mostram que exercícios de alongamento para o pescoço reduzem dor e rigidez em trabalhadores de escritório.
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Leve os ombros para cima, para trás e para baixo, fazendo movimentos circulares lentos.
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Melhora a mobilidade da articulação e reduz a rigidez. Pesquisas indicam que exercícios de mobilidade escapular ajudam a melhorar a postura e reduzir desconfortos em quem trabalha sentado.
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Sentado ou em pé, entrelace os dedos e leve os braços acima da cabeça, alongando o tronco.
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Ajuda a diminuir a compressão na coluna. Um estudo publicado no Spine Journal mostrou que pausas com alongamento reduzem a pressão sobre a coluna em trabalhadores sedentários.
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Com a coluna ereta, gire o tronco suavemente para um lado e depois para o outro.
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Ativa a musculatura do core e reduz a rigidez da região lombar. Revisões indicam que movimentos leves de mobilidade podem ajudar a reduzir desconfortos lombares ao longo do dia.
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Estenda um braço à frente e, com a outra mão, puxe suavemente os dedos para trás.
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Alivia a tensão em mãos e antebraços. Estudos no Occupational Medicine mostram que pausas com alongamento podem reduzir sintomas relacionados ao uso repetitivo, como dor e fadiga.
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Em pé, eleve os calcanhares, ficando na ponta dos pés, e depois retorne.
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Ativa a circulação sanguínea. Pesquisas do Journal of Applied Physiology indicam que pequenas contrações musculares ao longo do dia ajudam a melhorar o retorno venoso e reduzir a sensação de pernas cansadas.