@boaforma
@boaforma
– Encaixe um elástico ao redor das pernas – Deite-se de lado e use o chão como apoio. – Com os pés dentro do elástico, levantar a perna lateralmente de forma controlada. – Retorne à posição inicial (repita o processo com a outra perna)
@boaforma
– Fique na posição de quatro apoios em um colchonete, com os joelhos e os braços no solo. – De forma lenta e controlada, levante uma perna em direção ao teto. – Retorne à posição inicial e repita o movimento com a outra perna.
@boaforma
– Sente em um colchonete com as pernas esticadas e as mãos apoiadas atrás do corpo, com os cotovelos bem estendidos. – Levante o quadril, controlando o peso com as pernas e os braços. – Eleve uma das pernas com o joelho esticado para cima, mantendo a outra perna esticada no solo, – Retorne à posição inicial de forma controlada. – Intercale as pernas durante o exercício.
@boaforma
– Afaste as pernas e deixe os pés abertos na largura dos ombros e totalmente apoiados no chão. – Os joelhos devem ser flexionados, e você precisa jogar o quadril para baixo até atingir a linha do joelho. – Jogue o glúteo para trás, como se estivesse sentando em uma cadeira imaginária. Deixe as costas eretas.
@boaforma
– Regule a carga antes de começar. – Sente-se no banco e coloque os pés (paralelos) na base de modo que os seus joelhos estejam formando ângulos de 90°. – Os pés devem estar afastados na largura do quadril. – Faça força para empurrar o peso com as pernas e esticá-las um pouco, deixando os joelhos semi-flexionados. – Aproxime os joelhos do peito. Repita.
@boaforma