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A ciência mostra que nem sempre levar todas as séries ao limite é a melhor estratégia.
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O principal estímulo para o crescimento muscular é a tensão mecânica, que depende do recrutamento das fibras musculares de alto limiar, aquelas com maior potencial de hipertrofia.
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A boa notícia é que esse recrutamento acontece antes da falha completa.
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Quando restam cerca de uma ou duas repetições em reserva (RIR 1-2), o músculo já está sendo estimulado de forma muito próxima do máximo.
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Ir além disso aumenta bastante a fadiga, mas oferece pouco benefício adicional para o ganho de massa.
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Pode. Quando a primeira série é levada ao limite, a fadiga acumulada reduz o desempenho nas séries seguintes, diminuindo o volume total de treino.
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Na prática, isso significa que, ao parar uma ou duas repetições antes da falha, muitas pessoas conseguem realizar mais repetições ao longo do treino.
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Isso mantém melhor técnica e acumulando um volume de trabalho maior, um dos fatores mais importantes para a hipertrofia.
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Além da fadiga muscular, treinar até a falha em todas as séries também aumenta o estresse sobre o sistema nervoso e favorece a perda da técnica conforme o cansaço se acumula.
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Por isso, a falha muscular deve ser usada como uma estratégia pontual, e não como regra em todas as séries e exercícios.