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Se a ideia é diminuir a gordura em regiões como glúteos, posterior de coxa, costas e braços, o caminho passa por combinar exercícios de força com atividades que aumentem o gasto calórico.
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Vale lembrar: não existe perda de gordura localizada. Ou seja, não dá para emagrecer só uma parte do corpo. O que acontece é a redução do percentual de gordura como um todo.
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exercícios como stiff e levantamento terra romeno são eficientes porque ativam toda a cadeia posterior e exigem bastante do corpo.
A mesa flexora entra como complemento, ajudando a trabalhar o posterior de forma mais isolada, enquanto a elevação pélvica e a abdução fortalecem os glúteos.
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Movimentos como remada curvada, puxadas na polia e crucifixo inverso ajudam a desenvolver a musculatura e melhorar o contorno corporal.
Esses exercícios também aumentam o gasto energético durante o treino, o que contribui para a redução de gordura ao longo do tempo.
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Pode ser trabalhado com exercícios de tríceps, como extensões na polia, uso de halteres e flexões com pegada mais fechada.
Esses movimentos ajudam a fortalecer a região e melhorar a aparência, principalmente quando combinados com um treino completo.
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Mas os exercícios localizados, sozinhos, não são suficientes para reduzir gordura de forma significativa.
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Incluir atividades mais intensas, como HIIT, corrida, corda ou circuitos funcionais, aumenta o gasto calórico e acelera o processo..
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