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Um dos grandes benefícios do treino com peso livre é que ele é multifuncional. Com apenas um movimento, dá para trabalhar várias regiões do corpo.
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Os pesos livres ativam mais fibras musculares na hora dos exercícios, principalmente os do core, que são responsáveis pela sustentação do corpo.
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Comece de pé, com os pés paralelos e afastados na largura dos ombros, os joelhos levemente flexionados, os braços à frente do corpo e segurando os halteres, e o abdômen contraído. Eleve os braços para a frente até a altura do ombro. Faça 3 séries de 10 repetições.
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Fique de pé, com os pés paralelos e afastados na largura dos ombros, os joelhos levemente flexionados, os braços ao longo do corpo e segurando os halteres, e o abdômen contraído. Abra os braços, elevando lateralmente os halteres até a altura do ombro. Faça 3 séries de 10 repetições.
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Ainda de pé, com os pés paralelos e afastados na largura dos ombros, os joelhos levemente flexionados, os braços à frente do corpo e segurando os halteres e o abdômen contraído. Flexione os cotovelos e eleve os halteres em direção aos ombros. Faça 3 séries de 10 repetições.
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Deitado em um banco, deixe as pernas formarem um ângulo de 90 graus, e leve um dos halteres atrás da cabeça, com a pegada nas extremidades do acessório. Faça o movimento clássico, estendendo e flexionando os braços, levando os pesos atrás do pescoço. Concentre-se para manter as costas retas. Faça 3 séries de 12 repetições.