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Um dos grandes benefícios do treino com peso livre é que ele é multifuncional. Com apenas um movimento, dá para trabalhar várias regiões do corpo.
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Os pesos livres ativam mais fibras musculares na hora dos exercícios, principalmente os do core, que são responsáveis pela sustentação do corpo.
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Em quatro apoios, com o abdômen contraído, as costas alinhadas e caneleiras nas pernas, estenda a perna esquerda para trás e para o alto e volte. Repita com a direita. Você pode realizar o movimento com a caneleira conforme for evoluindo. Faça 3 séries de 10 repetições.
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Em pé, abdômen contraído, pernas bem afastadas e joelhos semiflexionados. Deixe os joelhos e os pés apontados para fora. Agache, descendo o tronco devagar, até os joelhos formarem um ângulo de 90 graus em relação às coxas, e volte sem estendê-los totalmente. Faça 3 séries de 10 repetições.
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Coloque uma miniband abaixo dos joelhos e fique na posição de agachamento, com os pés afastados na largura da cintura. Pise com o pé direito ao lado e, em seguida, aproxime o esquerdo, sem deixar que o elástico afrouxe. Repita para o outro lado. Faça 3 séries de 10 repetições.