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Antes de iniciar qualquer atividade física, é fundamental passar por uma avaliação de saúde com especialistas.
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O aquecimento é crucial para preparar o corpo antes do exercício. Ele é responsável pelo aumento da circulação sanguínea e da temperatura muscular, reduzindo o risco de lesões.
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Selecionar um esporte que se alinhe ao seu nível de condicionamento físico é essencial.
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Evite a tentação de avançar muito rápido. A progressão gradual é fundamental para prevenir lesões pelo excesso.
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Investir em equipamentos, como calçado específico para a modalidade e/ou equipamentos de proteção individual, por exemplo, é vital.
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Exercícios de força ajudam a estabilizar as articulações, melhorar a performance e a prevenir lesões durante os esportes.
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Dar ao corpo tempo suficiente para se recuperar é crucial para evitar a fadiga crônica e as lesões.
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Manter-se hidratado e consumir uma dieta balanceada fornece ao corpo os nutrientes necessários para suportar o treino e se recuperar.
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Guilherme Branco, fisioterapeuta esportivo e professor de fisioterapia da Newton Paiva