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Terminou o treino se sentindo bem, mas no dia seguinte até subir escadas ficou difícil? Essa sensação é comum, principalmente após exercícios novos, aumento de carga ou períodos sem treinar.
A dor muscular de início tardio (DMIT) está relacionada a esforços aos quais o corpo ainda não está adaptado. Ela costuma surgir entre 12 e 24 horas após o treino e atingir seu pico entre 24 e 72 horas.
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Movimentos como a descida do agachamento podem provocar alterações microscópicas nas estruturas musculares, desencadeando processos associados à dor. Mas atenção: sentir dor não significa que o treino foi mais eficiente!
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Nem sempre. Mas algumas estratégias podem ajudar a diminuir o desconforto. A principal delas é aumentar gradualmente a intensidade dos exercícios, permitindo que os músculos se adaptem.
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Respeite a recuperação dos músculos, priorize boas noites de sono e mantenha uma alimentação adequada. Proteínas e carboidratos participam dos processos de recuperação e reposição de energia.
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Caminhadas e pedaladas suaves podem aliviar temporariamente a sensação de rigidez. O importante é não insistir em atividades que aumentem a dor.
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Uma revisão de 99 estudos, publicada em 2018 na Frontiers in Physiology, encontrou resultados favoráveis da massagem na redução da percepção de dor muscular tardia e fadiga.
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Uma metanálise encontrou benefícios modestos para a recuperação da dor muscular. Mas essas técnicas não eliminam completamente o desconforto.
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Dor aguda durante o exercício, inchaço excessivo ou sintomas que pioram precisam de avaliação. Fraqueza intensa, inchaço acentuado ou urina muito escura após o treino exigem atendimento médico imediato.