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Como qualquer outro grupo muscular, os glúteos pedem exercícios combinados para crescer e aparecer.
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Quando se busca um treino mais amplo de glúteos, é preciso apostar também no leg press, no stiff e na elevação pélvica.
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Não tem jeito: para aumentar a massa muscular do bumbum é preciso apostar em exercícios com bastante peso. Mas a segurança do corpo não pode ser descartada.
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A boa execução de cada exercício pede movimentos amplos, capazes de acionar a musculatura como um todo. E nos exercícios para glúteos isso não é diferente.
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Ajuda bastante executar um bom alongamento e exercícios que trabalhem a mobilidade de quadril, joelho e tornozelos, antes da realização da série para glúteos.
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Luiza Fellet, profissional de educação e uma das sócias do Studio Personalizzare Vip Training, de Piracicaba (SP)