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Levante-se e inclua pequenos trechos de caminhada ou alongamentos entre reuniões e períodos prolongados de trabalho sentado.
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Faça uma caminhada rápida pelo bairro antes ou depois do expediente, aproveitando esse momento para criar um deslocamento semelhante ao trajeto de ida e volta do trabalho.
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Quando possível, desça um ponto antes do ônibus ou metrô e prefira subir pelas escadas tradicionais em vez de usar escadas rolantes ou elevadores.
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Quando for seguro e viável, pare o carro a algumas quadras do destino ou escolha vagas mais distantes no mercado e no shopping para acrescentar alguns minutos de caminhada ao deslocamento.
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Sempre que a distância e as condições permitirem, troque o carro ou o transporte por aplicativo por uma caminhada para ir à padaria, à farmácia ou ao mercado do bairro.
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Busque atividades que envolvam movimento, como caminhadas no parque, passeios de bicicleta, aulas de dança ou a prática de esportes com os filhos.
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Em dias corridos, aproveite pequenos intervalos para fazer movimentos simples, como séries de sentar e levantar da cadeira ou uma prancha ventral.
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Priscila Lannez, profissional de Educação Física e Saúde pela USP.