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Deite de barriga para cima, dobre os joelhos e coloque as mãos na barriga. Inspire pelo nariz, sentindo o ar encher a barriga, e expire pela boca, esvaziando bem.
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Exercícios como prancha frontal e prancha lateral são excelentes para trabalhar o core sem sobrecarregar a coluna.
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São diversos tipos de exercícios como prancha frontal e lateral, dead bug, bird dog e elevação de quadril, por exemplo.
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Mais importante do que fazer muitas repetições é fazer o movimento correto, com a respiração controlada e o abdômen sempre ativo.
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Para iniciantes, 2 a 3 vezes por semana já é suficiente, inserindo o treino de core junto ao seu treino geral ou em dias específicos, conforme sua rotina.
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Fortalecer o core também inclui consciência corporal fora do treino: manter a postura ao sentar, ao levantar e ao carregar peso.