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O treino híbrido combina musculação com esportes e atividades aeróbicas, como corrida, ciclismo, natação, funcional ou lutas, virou uma das maiores tendências de saúde e performance no Brasil
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Um treino híbrido de membros inferiores, une o ganho de força com a hipertrofia num só treino.
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Nesse em específico, utilizaremos exercícios livres que exigem maior recrutamento de fibras musculares estabilizadoras e consciência corporal.
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Polichinelo (1min), mais alongamentos dinâmicos (mobilidade)
Você irá elevar a temperatura corporal e para "abrir" as articulações para ter amplitude máxima nos exercícios livres.
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– 1 agachamento livre (4x 6 a 8) – 2 levantamento terra RDL (4x 10 a 12) – 3 agachamento búlgaro (4x10 cada perna) – 4 elevação pélvica (4x 12 a 15)
Realizar 4 blocos dos exercícios citados em sequência, respeitando o descanso máximo de 2min entre cada bloco para iniciá-los novamente.
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Especialistas apontam que unir estímulos diferentes pode trazer benefícios amplos ao corpo: – ganho de força e massa muscular; – melhora cardiovascular; – aumento de resistência física;
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– prevenção de lesões; – gasto calórico ampliado; – mais disposição no dia a dia; – maior constância, graças à variedade.
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Evandro Félix, personal trainer