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Muita gente ainda acredita que precisa treinar todos os dias para evoluir. Mas a ciência não diz isso.
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Estudos mostram que treinar cada grupo muscular ao menos 2x por semana já gera ganhos de força e hipertrofia. Não é sobre treinar 6 dias, é sobre distribuir bem.
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O American College of Sports Medicine recomenda 2 a 3 sessões semanais de treino de força para iniciantes e intermediários. Com intensidade adequada.
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Treinar 3x por semana pode ajudar em: – Ganho de força – Aumento ou manutenção de massa muscular – Redução de gordura – Melhora do condicionamento
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Se o foco é emagrecer, funciona também! A combinação de treino de força, e ajustes alimentares é eficaz mesmo com frequência moderada.