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As corridas de rua cresceram no Brasil e, com elas, a necessidade de cuidados extras no calor. Hidratação, rotina leve e proteção solar fazem toda a diferença no desempenho.
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Dermatologistas alertam: muita gente protege só o rosto e esquece braços, pernas, nuca e ombros. A radiação UV é intensa até em dias nublados.
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No rosto: fórmulas leves, que não escorrem. No corpo: resistentes à água e ao suor, para manter a pele protegida até o fim do treino.
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No verão, quem começa a correr precisa ter cuidado com roupas, tênis adequados e estratégia de treino
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- Usar roupas ou tênis inadequados. •- Não ter planejamento de treino. - Correr todos os dias sem descanso.
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- Fascite plantar - Síndrome da banda iliotibial - Tendinopatias - Fraturas por estresse
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Aumento rápido de volume, falta de fortalecimento e impacto contínuo sem descanso suficiente.
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O corpo precisa de 10 a 15 minutos para vasodilatar, melhorar o aporte sanguíneo e preparar articulações e músculos.
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Sem pausas, o corpo acumula resíduos metabólicos, a musculatura fadiga e o desempenho cai.
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Especialistas recomendam: 4 a 5 corridas semanais + 2 dias de descanso ativo + fortalecimento muscular para evitar lesões.
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Dor persistente (+48h), inchaço, fadiga intensa, dor articular ou muscular são alertas para reduzir a intensidade ou parar.
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Proteja sua pele, hidrate-se bem, respeite seus limites e aproveite o verão correndo com segurança e desempenho!