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A caminhada no estilo Rucking consiste em andar carregando uma mochila pesada nas costas.
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A caminhada no estilo Rucking consiste em andar carregando uma mochila pesada nas costas.
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Seja você iniciante ou praticante de alguma outra modalidade, o indicado é começar o rucking de forma leve.
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Isso porque carregar a mochila com pesos muito pesados logo no início ou tentar percorrer uma longa distância pode causar lesões como fraturas por estresse, por exemplo.
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Veja com quantos quilômetros ou minutos você se sente confortável antes de adicionar pesos e, quando estiver pronto para por a carga, não deixar muito pesado, mesmo se você treinar regularmente.
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Mantenha uma postura ereta com os ombros para trás (não curvados para frente) enquanto caminha e escolha um ritmo que seja confortável ou que te force um pouco, se esse for o seu objetivo.
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Use um rastreador de condicionamento físico para monitorar seu ritmo, distância, duração e carga para saber quando é seguro se esforçar ainda mais.
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Matthew Kampert, profissional da Cleveland Clinic, dos Estados Unidos.