@boaforma
A rosca spider, também é conhecida como rosca aranha, porque, devido à posição do corpo, há a sensação de que você está escalando ou grudado em uma parede, assim como o aracnídeo.
@boaforma
O ganho de peso associado à hipertrofia muscular pode ocorrer porque o aumento da massa muscular eleva o peso corporal.
@boaforma
@boaforma
Diferentemente da rosca no banco inclinado, a gravidade age sobre o peso durante todo o trajeto, especialmente no topo do movimento (contração máxima).
@boaforma
@boaforma
@boaforma
- Primeiro, ajuste um banco inclinado a 45 graus; - Em seguida, deite-se de bruços (peito apoiado no encosto), com os pés firmes no chão para estabilidade; - Deixe os braços estendidos para baixo, apontando diretamente para o chão; os ombros devem estar alinhados e imóveis;
- Flexione os cotovelos, trazendo o peso em direção aos ombros, mantendo os cotovelos fixos (não os mova para frente ou para trás); - No topo do movimento, aperte o bíceps por 1 segundo; - Desça o peso lentamente até os braços estarem quase totalmente estendidos; - Retorne à posição inicial e repita o movimento.
@boaforma