@boaforma
@boaforma
Durante o ciclo menstrual, o estrogênio e a progesterona se alternam em maior ou menor concentração.
@boaforma
Na fase folicular (do início da menstruação até a ovulação), o estrogênio está em alta, favorecendo a recuperação muscular e a disposição.
@boaforma
Já na fase lútea (após a ovulação), a progesterona predomina, trazendo maior sensação de cansaço, inchaço e até maior sensibilidade nas articulações.
@boaforma
Pesquisas apontam que, mesmo com essas variações, os ganhos de força e hipertrofia continuam acontecendo.
@boaforma
O que muda é a percepção do esforço: algumas fases podem parecer mais pesadas para treinar do que outras.
@boaforma
É aqui que entra a importância da escuta ao corpo.
@boaforma
Aquela mulher que não se sente confortável em treinar, fica com muita cólica, indisposta, deve procurar atividades mais tranquilas como uma caminhada, que irá ajudar na redução do inchaço e melhorar o bem-estar.
@boaforma
Já aquelas que não possuem desconforto podem treinar normalmente ou até diminuir a intensidade do treino caso haja necessidade.
@boaforma
Ou seja, o ciclo não deve ser visto como uma barreira, mas como um fator de ajuste.