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Muitas pessoas nem imaginam, mas caminhar depois das refeições é um hábito simples que pode oferecer benefícios interessantes, incluindo um controle melhor da glicose no sangue.
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Basta uma volta curta, de poucos minutos, após o almoço ou o jantar para ajudar o organismo a lidar com o açúcar que entra na corrente sanguínea quando a gente come.
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Afinal, quais são os mecanismos envolvidos nesse efeito? E mais: tem alguma recomendação a respeito de quanto tempo depois de se alimentar é melhor começar a caminhar?
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Quando você ingere alimentos, acontece uma série de respostas para transformar o que você come em energia.
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Durante o processo de digestão, os carboidratos, por exemplo, são quebrados até virarem a glicose, que é absorvida pelo intestino e cai na corrente sanguínea.
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Ou seja, depois de comer, é normal e esperado que ocorra um pico de glicose no sangue - processo fundamental para obter combustível para o corpo funcionar.
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Vale destacar que a velocidade com que se manifesta o pico depende muito do que você consome. Carboidratos refinado tendem a fazer a glicose subir de maneira mais intensa.
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Você até pode caminhar imediatamente depois de comer. Entretanto, é preciso considerar que se movimentar logo após pode favorecer o surgimento de desconfortos estomacais, principalmente se você ingeriu refeições mais volumosas ou é mais suscetível a esses problemas.
Pode caminhar imediatamente após comer?
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Por isso, pode ser interessante esperar 15 minutos ou mais antes de andar. Só procure realizá-la em até 30 minutos depois de comer.
Quanto tempo esperar?
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Certifique-se de não exagerar na intensidade, uma vez que isso pode desviar o fluxo sanguíneo e comprometer a digestão, gerando dor de estômago ou azia. Então, não corra!
Cuidado com a intensidade