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A câimbra é uma contração muscular repentina, dolorosa e involuntária que pode ocorrer em qualquer parte do corpo.
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Ela não é perigosa e não costuma provocar lesões graves, porém, dependendo da intensidade da câimbra, a pessoa pode ficar com o músculo dolorido por horas.
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Deve ser um motivo de preocupação em pacientes diabéticos, cardiopatas e nefropatas, uma vez que pode indicar problemas no equilíbrio hidroeletrolítico.
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Os principais fatores que podem colaborar para a ocorrência de câimbras são: – Desidratação; – Exercícios físicos intensos; – Alterações metabólicas; – Mau condicionamento físico; – Gravidez
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Os principais fatores que podem colaborar para a ocorrência de câimbras são: – Falta de sais minerais, especialmente sódio, potássio, cálcio e magnésio; – Problemas na circulação, por exemplo, varizes; – Sedentarismo; – Movimentos repetitivos.
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Para lidar com a câimbra, é preciso interromper a atividade física, se hidratar, realizar alongamentos, fazer compressas quentes no local, para relaxar a musculatura.
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– Fazer alongamentos antes e depois de se exercitar; – Manter um estilo de vida ativo; – Hidratar-se adequadamente ao longo do dia, especialmente ao se movimentar; – Melhorar o condicionamento físico;
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– Evitar substâncias como cafeína, nicotina e efedrina, que podem aumentar a desidratação e estimular a contração; – Prestar muita atenção na execução dos exercícios; – Cuidar bem da saúde no geral, com uma alimentação equilibrada, descanso, gerenciamento do estresse e outras práticas.