Bike ou escada: qual ativa mais os glúteos?

A escada ativa significativamente mais os glúteos do que a bicicleta.

[{"selector":"#anim-7d61b754-449a-4ea6-a5b0-be19c37ee57e","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-658a7669-311b-4432-978e-03eb83c41be2","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 198.46741%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] @boaforma

[{"selector":"#anim-4c0faed8-392a-41f7-97c0-5ea8dac869f0","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-7583ee53-fe5d-45d5-8594-53c1926b0084","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 691.637%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] A bike possui um esforço de baixo impacto, já que a pessoa fica sentada praticamente o tempo todo. @boaforma

[{"selector":"#anim-f5c78c0b-f17c-4e51-a977-dbd62f10eb04","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-cde0cae6-5520-434c-a318-8e292c66aae4","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 313.36555%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] @boaforma Já a escada, a luta é contra a gravidade para elevar seu próprio centro de massa.

"O movimento na escada mimetiza o padrão de marcha vertical, exigindo maior estabilização do core e equilíbrio dinâmico."

[{"selector":"#anim-4098acc1-9057-4c76-a832-d4a4176a588b","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-01e67498-0c2e-4d22-ae58-3a0805b034b0","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 204.05643%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-dc7b5ca9-89a8-46fe-8dfa-880a9a95bd3d","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-0cd9b9b5-d56d-45a2-94ff-c0d8f2992311","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 1335.40033%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] @boaforma

Veja a seguir, 3 pontos importantes que diferenciam a escada da bike no fortalecimento dos glúteos >>>>>>

[{"selector":"#anim-33277298-138a-4aeb-8616-c2a915d77f38 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma

Amplitude de Extensão do Quadril

[{"selector":"#anim-02460d4c-eff9-4b09-ab06-ffe396510d1b","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-f9b5cf75-58a3-40dc-b153-8807d77c27e1","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 154.51389%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-fc48c558-8c13-4ffc-94bf-31ee18ed508e","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-2d880f10-a828-4c10-9d17-6b57d407b37d","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 328.90941%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] @boaforma Na escada, para subir o degrau, o quadril inicia em uma flexão maior e precisa realizar uma extensão completa contra a gravidade. O Glúteo Máximo é o motor primário desse movimento.

Carga Gravitacional

[{"selector":"#anim-ea375e30-52cd-493e-a04b-66ad82f3d987","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-ee8518e1-58e0-40d6-bc2a-5c8a19c77db2","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 203.78417%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-37efba6f-c0a4-41b3-b3e6-d541cd4accef","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-9d8d39fc-b710-4b6d-8c0a-c19fa79dc203","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 480.03%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] @boaforma Na bicicleta, o banco suporta o peso do seu corpo. Na escada, o glúteo precisa gerar força suficiente para deslocar todo o seu peso corporal verticalmente.

Braço de Momento

[{"selector":"#anim-415597a3-3a70-4656-87a1-a5a0eae06192","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-2a8ad16f-e37d-4132-bc38-e4950fab3029","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 153.67333%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-f4e0696c-9911-4d28-bd57-1dbaa24b352b","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-2666caa6-8fb1-476a-9591-05487cc1ccd5","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 480.03%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] @boaforma Dependendo da inclinação do tronco na escada (uma leve inclinação à frente), você aumenta o braço de momento para o glúteo máximo, potencializando sua ativação por meio do alongamento sob carga.

"Se o objetivo for puramente glúteo na escada, evite apoiar excessivamente as mãos nos corrimãos, pois isso retira parte da carga que deveria ser dissipada pelos extensores do quadril."

[{"selector":"#anim-07a2110e-d186-4a9a-97a0-aeed6357bb04","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-70c1f3dd-6893-4bda-bde7-65511ead495f","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 169.03663%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-5272433d-1f23-4404-a9bd-c35be1f822c5","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-1a9e20ec-9a66-43e1-9973-2a7253801fff","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 1519.1212%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] @boaforma

Leia a matéria completa no nosso site

[{"selector":"#anim-9352e08c-6dbf-458f-bfb2-4bedf7449d43","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-7b5a8433-e191-4463-ad83-bda06b2c7c65","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] Leia mais