@boaforma
O banho gelado virou queridinho no pós-treino, principalmente pela sensação de recuperação rápida. Mas será que ele é uma boa ideia para quem quer ganhar massa?
@boaforma
Depois do treino de força, o corpo inicia um processo de reparação muscular. É justamente essa adaptação que permite o crescimento dos músculos.
@boaforma
@boaforma
Esse processo envolve uma inflamação controlada, que é natural e necessária para a hipertrofia. Sem ela, o estímulo do treino pode ser reduzido.
O banho gelado entra aí. Ele ajuda a diminuir a dor muscular e acelera a recuperação imediata.
@boaforma
@boaforma
Mas, ao mesmo tempo, o frio reduz essa resposta inflamatória do corpo. E isso pode interferir no processo de construção muscular.
Estudos mostram que o uso frequente de água fria após treinos de força pode diminuir os ganhos de massa ao longo do tempo.
@boaforma
@boaforma
Isso não significa que o banho gelado seja vilão. Tudo depende de como e quando ele é usado.
Para quem busca hipertrofia, usar sempre logo após o treino pode não ser a melhor estratégia.
@boaforma
@boaforma
Por outro lado, em fases mais intensas ou quando a prioridade é recuperar rápido, ele pode ser útil.