Atividade física do zero: guia prático para começar com segurança

[{"selector":"#anim-e0b6c776-312b-4fa0-81d9-df2802bd3e23 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Na lista de desejos para um novo ano, muitas pessoas desejam finalmente começar a praticar atividade física.

[{"selector":"#anim-261a2643-d8e4-4cb5-a0bd-c0b009bede63 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma O primeiro passo é sempre o mais difícil para conseguir tornar isso um hábito. Mas se quer começar a praticar exercícios, trouxemos um guia prático para começar com segurança.

“Muita gente começa empolgada e aposta em treinos longos e intensos para compensar o tempo parado. Isso aumenta o risco de lesões, gera dores desnecessárias e acaba afastando a pessoa da prática”

[{"selector":"#anim-c0a072fb-d845-477d-9ca7-ddbea0bb6db7","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-9e6ca5d6-5f6d-44d7-b3c0-bf2deb12d39f","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 155.08098%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-ddff59aa-dc9e-4a35-95e2-eeaccf433372","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-df876af4-43ed-4f54-b402-928830a1ac59","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 1535.40033%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] @boaforma

[{"selector":"#anim-2bb9c9b4-40b1-47b4-b0f7-dc169460446f [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma O caminho mais eficiente, segundo ele, passa pela progressão: sessões mais curtas, movimentos básicos, foco na técnica e frequência moderada.

[{"selector":"#anim-64647572-b52f-47e3-9fad-190f5c192385 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Os primeiros 30 dias são considerados fundamentais para que o corpo se adapte ao novo estímulo.

[{"selector":"#anim-c158ad60-82cd-4c59-a329-6047d2540f72 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Nesse período, o objetivo não é buscar resultados estéticos imediatos, mas construir regularidade.

“Constância vem antes da intensidade. Quando o treino é seguro, os primeiros sinais aparecem rápido: mais disposição, melhora do sono, ganho de mobilidade e um corpo que responde melhor ao movimento”

[{"selector":"#anim-dd3899e8-5441-4276-8060-34635f803f06","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-0f665397-3e78-4b04-aabb-6d03ca636fc4","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 142.87553%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-a195c581-357a-41d6-a0b8-acd275aaf3ac","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-eda4bc74-ea14-41a0-bdac-11ea6ed85e0e","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 1535.40033%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] @boaforma

[{"selector":"#anim-a2988a34-8b56-409c-85b9-e90f4f668644 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Entre as atividades mais indicadas para quem está começando estão os exercícios de fortalecimento, como a musculação, e os aeróbicos, como caminhada ou corrida leve.

[{"selector":"#anim-bf8fb19d-39a6-416f-a574-a04b32132f33 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Para a maioria dos iniciantes, duas a três sessões por semana, com treinos de 30 a 40 minutos, já são suficientes para iniciar esse processo de adaptação, sem sobrecarga.

Veja mais no site!

[{"selector":"#anim-fbd1dc1c-fca8-4baa-9a64-dd39a517dfa6","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-47554d3f-6677-456b-9983-feb5151ea57f","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] Leia mais

Atividade física do zero: guia prático para começar com segurança

“Muita gente começa empolgada e aposta em treinos longos e intensos para compensar o tempo parado. Isso aumenta o risco de lesões, gera dores desnecessárias e acaba afastando a pessoa da prática”

André Albuquerque, personal trainer, mestre em Educação Física e consultor da Probiótica.

“Constância vem antes da intensidade. Quando o treino é seguro, os primeiros sinais aparecem rápido: mais disposição, melhora do sono, ganho de mobilidade e um corpo que responde melhor ao movimento”

André Albuquerque, personal trainer, mestre em Educação Física e consultor da Probiótica.

Veja mais no site!

boaforma.com.br