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A proteína em pó é uma ótima maneira de aumentar sua reserva deste nutriente antes ou após os treinos.
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Um pedaço de peito de frango sem pele desossado contém cerca de 55 gramas de proteína, o que o torna um ótimo alimento para construção muscular.
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Eles são uma das melhores formas de proteína completa (uma fonte que contém todos os nove aminoácidos).
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Este alimento à base de soja é uma excelente alternativa à proteína animal: o tofu contém aproximadamente 8g de proteína por porção 100g.
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O leite desnatado (rico em carboidratos, mas com baixo teor de gordura) é um complemento perfeito para os shakes de proteína pós-treino.
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Uma lata contém cerca de 42 gramas de proteína. Ele também contém várias vitaminas e minerais, como ferro, magnésio e vitamina B12, que auxiliam no crescimento muscular.