Alimentos para ganhar massa muscular: conheça opções efetivas

Por Eliane Contreras

O frango (desde que desprovido da pele) é uma boa opção para quem precisa de proteína, mas não quer colocar o coração em risco.

Frango

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Possui proteínas e aminoácidos, que contribuem para o crescimento muscular, gorduras boas e substâncias que combatem processos inflamatórios provocados durante o exercício.

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Ovo

Essa parceria é perfeita porque os aminoácidos do feijão se unem aos do arroz e formam proteína.

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Feijão com arroz

Fonte de proteína, o iogurte é uma boa opção de lanche pós-treino.

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Iogurte natural

Mais que proteína, o salmão é boa fonte de ômega 3, que ajuda a combater as reações inflamatórias ligadas à rotina fitness, facilitando a recuperação dos músculos.

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Salmão

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