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Fonte de triptofano e magnésio, ajuda a relaxar. Pode ser consumida no café da manhã ou lanchinhos intermediários e associada a semente de chia ou granola sem açúcar.
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Rica em carboidratos de baixo índice glicêmico, favorece a produção de serotonina. Pode ser consumida com frutas mais doces como mamão, manga ou banana.
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Fornecem magnésio e gorduras boas. Podem ser consumidas nos lanches intermediário, mas atenção as quantidades individuais, nada de exagerar pois são gorduras.
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Chás de camomila, passiflora e melissa são boas opções para reduzir a agitação e ter uma noite de sono tranquila.
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Como salmão e sardinha, auxiliam na saúde cerebral. Podem ser incluídos no almoço ou jantar como fonte de proteína.
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Ricas em magnésio e ácido fólico. Ótimas opções de vegetais para um almoço ou jantar mais nutritivo.
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Apresenta antioxidantes e triptofano em pequenas doses. Consumi-lo após uma refeição como almoço ou jantar é uma boa opção para não ter picos de insulina e controlar o açúcar no sangue.
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Priscila Monomi, nutricionista e terapeuta de Thetahealing