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No pré-treino, o ideal é priorizar alimentos ricos em carboidratos, que ajudam a garantir energia para enfrentar a combinação de corrida e exercícios funcionais.
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Quando há um intervalo de duas a três horas antes da atividade, é possível consumir alimentos como arroz, batata-doce, pão, aveia, banana e outras frutas.
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A quantidade de água depende da duração e intensidade da atividade, da temperatura ambiente e da taxa de transpiração de cada pessoa.
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Em sessões mais longas, especialmente acima de uma hora, ou realizadas em ambientes quentes, bebidas com eletrólitos, principalmente sódio, podem ajudar a repor parte dos minerais perdidos pelo suor.
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Em treinos prolongados, também pode ser necessário consumir carboidratos durante o exercício para manter a disponibilidade de energia.
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Depois do treino de Hyrox, a prioridade é favorecer a recuperação muscular e repor os estoques de energia utilizados durante o esforço.
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Para isso, a refeição deve combinar carboidratos e proteínas.
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Arroz, batata, mandioca ou macarrão podem ser combinados com frango, peixe, ovos ou outras fontes proteicas. Frutas também são interessantes, especialmente por fornecerem vitaminas, minerais e carboidratos
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Lucas Moraro, nutricionista especializado em metabolismo, emagrecimento, saúde metabólica e nutrição esportiva