Afundo x Avanço: descubra como potencializar seus exercícios para pernas!

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"A diferença fundamental reside na dinâmica do movimento”

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Avanço x afundo: principais diferenças

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[{"selector":"#anim-04cdeafc-f570-4b63-8b19-de8b966fd49c","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-6ac280db-01b3-48bd-b4a2-e858d20491cc","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 323.40888%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] @boaforma Lucas ressalta que, no afundo, os pés permanecem fixos no chão durante toda a série. O movimento é apenas vertical (descida e subida). "O foco está em Quadríceps e Glúteo Máximo. A estabilidade é maior, permitindo maior isolamento".

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Qual o melhor para o treino de pernas?

[{"selector":"#anim-8e816d03-bf3b-4d99-9236-913c69439bac [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma

[{"selector":"#anim-c73d5237-62ad-4efb-a697-45e5702448c7","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-bfe10cdc-85f7-4b17-8bb7-2ee10637afaf","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 981.48132%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] @boaforma O profissional da Smart Fit pontua que depende do objetivo.

"Se o foco é Hipertrofia Pura, o Afundo costuma ser superior, pois permite que o atleta se concentre na falha concêntrica do músculo alvo sem que o equilíbrio seja o fator limitante"

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[{"selector":"#anim-ea64308c-b6a5-4f71-b65c-ecffc0f3c618","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-74adab08-21e3-4544-8318-368a3e94d6d3","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 349.30178%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] @boaforma Mas, caso o foco seja funcionalidade e potência (Stress Metabólico/Agilidade), Lucas explica que o Avanço é imbatível, pois simula o padrão de marcha e exige coordenação intermuscular refinada.

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[{"selector":"#anim-dfa0fa84-bb6b-4238-95f6-ac7611f865e8","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-ce730914-bc9d-4f79-a88e-f5ff3663ac0a","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] Leia mais