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Em 30 dias de prática regular de academia, as mudanças mais marcantes não são as do espelho, mas sim o que chamamos de ganhos funcionais.
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A estética fica em segundo plano nesse momento, uma vez que o seu corpo está primeiro "aprendendo" a treinar, ajustando a comunicação entre o cérebro e os músculos e otimizando o metabolismo.
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Nesse período inicial, você vai sentir mais força, melhor coordenação nos movimentos e uma disposição muito maior para o dia a dia.
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No campo mental, o impacto é quase imediato: melhora no sono, redução do estresse e aquela sensação de bem-estar e confiança que surge logo após o treino.
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A transformação visual costuma ficar mais evidente entre 8 e 12 semanas de consistência. É claro que isso depende do ponto de partida de cada um, da alimentação e do descanso.
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O sucesso no início depende de um tripé: frequência, técnica e progressão orientada. Não adianta treinar muito forte em um dia e faltar o resto da semana. A consistência é o que consolida as adaptações neurais.
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Brucce Cota, professor de educação física e gerente executivo da rede de academias Contorno do Corpo