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De lado, de costas ou de bruços… A posição pode mudar o conforto, a respiração e até as interrupções do sono. Mas será que também interfere nos resultados do treino?
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O que acontece enquanto você dorme importa para quem busca ganhar músculos ou perder gordura. É durante esse período que processos ligados à recuperação muscular e à regulação metabólica continuam acontecendo.
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Em um estudo, uma noite inteira sem dormir reduziu em 18% a síntese de proteína muscular dos participantes. O experimento avaliou uma privação extrema de sono, mas ajuda a mostrar sua relação com a recuperação.
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O sono também parece estar relacionado à composição corporal. Em um estudo brasileiro, idosos classificados como maus dormidores apresentaram menos massa magra e maior percentual de gordura.
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Em outro experimento, dormir apenas quatro horas durante uma noite foi associado à redução da sensibilidade à insulina. Isso não significa que uma noite ruim faça você ganhar gordura automaticamente.
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Até o momento, não há evidências de que dormir de lado, de costas ou de bruços aumente diretamente a perda de gordura ou o ganho de massa muscular.
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A melhor posição tende a ser aquela que permite um sono confortável e com menos interrupções. Dor, refluxo, ronco ou apneia podem exigir adaptações individuais.