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A luz artificial emitida pelas telas de celulares, tablets, computadores e televisão atrapalha a produção da melatonina, hormônio que desempenha um papel crucial na regulação do sono.
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A cafeína é uma substância estimulante que, quando consumida à noite, pode atrapalhar (e muito) o sono. Ao ingeri-la, o corpo entra em estado de alerta, o que compromete o relaxamento necessário para adormecer.
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O corpo começa a direcionar seus esforços para a digestão do que você comeu, em vez de se concentrar em desacelerar e relaxar.
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O sedentarismo é um dos grandes vilões da qualidade do sono. Várias pesquisas já mostraram que a prática regular de atividades físicas é considerada essencial para dormir bem.
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Quando você não tem um horário consistente para dormir e acordar, o ritmo circadiano se desregula, dificultando o sono profundo.
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Charles Betito, especialista em saúde mental e sono e fundador da MIND Station.