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O glúteo médio fica localizado na parte lateral do quadril, entre o glúteo máximo e glúteo mínimo.
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Ele é fundamental para a estabilização da pelve e para o movimento do quadril e da parte superior da perna.
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Segundo o especialista técnico da Smart Fit, Lucas Florêncio, manter o glúteo médio fortalecido vai muito além da "curva lateral" do quadril.
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– Sentado na máquina, ajuste o encosto para que fique com angulação de quadril aproximadamente a 45°. – Segure nas manoplas frontais do equipamento. – Realize a abdução de forma controlada priorizando o afastamento dos joelhos juntamente com extensão de quadril.
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– Uma perna apoiada atrás em um banco e a outra à frente. – Segure o halter na mão oposta à perna que está à frente (ex: pé esquerdo à frente, peso na mão direita). – Desça verticalmente.
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– Em posição de quatro apoios, com a miniband posicionada logo acima dos joelhos. – Eleve uma das pernas lateralmente e levemente na diagonal para trás, mantendo o joelho flexionado a 90°.
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– Deitado de lado, eleve a perna de cima com o joelho estendido.
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– Deitado de lado, joelhos a 90°, abra os joelhos mantendo os pés unidos.