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Para quem está começando, exercícios que trabalham vários músculos ao mesmo tempo ajudam a gastar mais calorias e facilitam a adaptação ao treino.
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Ativa pernas, glúteos e core. É simples, eficiente e gera alto gasto calórico mesmo sem peso.
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Trabalha peitoral, ombros e tríceps. Ajuda a desenvolver força global e aumentar a intensidade do treino..
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Fortalece costas, braços e core. Melhora postura, consciência corporal e contribui para maior queima calórica.
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Ativa pernas, glúteos, costas e abdômen. Mesmo em versões simples, é um dos movimentos mais completos do treino.
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Trabalha pernas e glúteos e exige equilíbrio. Esse controle extra aumenta o esforço do corpo como um todo.
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oNo início, o mais importante é escolher exercícios que você consiga repetir na rotina, sem dor excessiva e sem frustração.