@boaforma
@boaforma
A calistenia tem ganhado espaço na rotina de pessoas que buscam uma forma mais acessível para se exercitarem, por dispensar máquinas e pesos.
@boaforma
Além disso, a prática utiliza de movimentos naturais do corpo, como flexões, agachamentos, adbominais e pranchas.
@boaforma
@boaforma
Como fazer: apoiar os antebraços no chão, com os cotovelos alinhados aos ombros, estender as pernas para trás e manter o corpo reto, com o abdômen contraído. Tempo: 20 a 40 segundos.
@boaforma
Como fazer: apoiar as mãos no chão, um pouco mais abertas do que a largura dos ombros, manter os joelhos apoiados, dobrar os braços e subir empurrando o chão. Repetições: 8 a 12.
@boaforma
Como fazer: posicionar os pés na largura dos ombros, descer o máximo que conseguir, mantendo o peito aberto e a coluna reta, e subir empurrando pelos calcanhares. Repetições: 10 a 15.
@boaforma
Como fazer: deitar com as pernas esticadas e os braços para trás, subir o tronco até sentar, ou até o máximo possível, e retornar devagar. Repetições: 8 a 12.
@boaforma
Como fazer: apoiar as mãos em uma superfície elevada, como sofá, cadeira firme ou mesa, manter o corpo em posição de prancha inclinada e alternar os joelhos em direção ao peito, como em uma corrida parada. Tempo: 20 a 30 segundos.