@boaforma
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Começou a correr e já ficou sem fôlego? Durante a corrida, a respiração acelera para acompanhar o esforço. Mas alguns ajustes podem ajudar a tornar o exercício mais confortável.
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Coloque uma mão no abdômen e outra no peito. Inspire suavemente, percebendo a expansão da barriga e das costelas. Pratique primeiro em repouso e depois durante uma caminhada.
Em ritmos leves, respirar pelo nariz pode ser confortável. Mas, quando a intensidade aumenta, usar também a boca facilita a entrada e a saída de maiores volumes de ar.
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Consegue falar frases completas enquanto corre? Isso costuma indicar uma intensidade leve. Se estiver muito ofegante, reduza a velocidade até encontrar um ritmo mais sustentável.
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Mantenha o olhar à frente, os ombros relaxados e os braços movimentando-se naturalmente. Evite contrair o pescoço ou curvar excessivamente o tronco durante a corrida.
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Experimente inspirar durante 3 passos e expirar nos 3 seguintes. Em ritmos mais intensos, teste 2 passos para inspirar e 2 para expirar, sem forçar o padrão.