4 variações de abdominal lateral que vão potencializar seus treinos

[{"selector":"#anim-3732f20b-1e82-40a5-8593-b68e3679936a","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-ddbd807d-d0ba-47f1-9869-ff63ff1557cc","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 233.57236%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] O abdominal lateral é uma das variações do exercício para fortalecer ainda mais a região do core. @boaforma

[{"selector":"#anim-12220384-098e-414c-9d7f-d83f8ed5621f","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-bb673237-d076-4654-8414-3bfc667987ee","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 143.63926%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] @boaforma F ortalecer o abdômen (incluindo exercícios de abdominal lateral) é essencial para trabalhar os músculos e trazer diversos benefícios para o corpo.

“Se trata de um grupo muscular que auxiliar na estabilização de tronco em diversos exercícios”

[{"selector":"#anim-781334c9-bc6f-4789-b23f-e5c56381f95b","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-65bfb332-1f4f-444d-9cf3-dc08e9b9a03b","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 248.31907%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-a4bd9e9d-33ad-4b83-8f87-104285b2a223","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-86a81abf-d0c4-405b-afd8-9e9fa16c77c8","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 1230.74909%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] @boaforma

4 variações de abdominal lateral para potencializar seus treinos

[{"selector":"#anim-8c9e86e8-ed7e-453e-b383-05f09ee5fb17 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma

1

[{"selector":"#anim-fc268a92-dc89-4d93-a69b-886b13898a53 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Este é um exercício clássico de isolamento para os oblíquos, com foco na fase concêntrica do movimento

2

[{"selector":"#anim-3b542636-0d23-4071-b5e5-fe419e253407 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(10.849303564399053%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Diferente da flexão, aqui trabalha a anti-flexão lateral, fundamental para a saúde da coluna.

3

[{"selector":"#anim-33bbb6b2-7e63-4337-97c9-da60ace86e57 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(20.312500272317525%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Um exercício de biomecânica avançada que utiliza a resistência lateral (polia ou elástico) para desafiar a estabilidade do core.

4

[{"selector":"#anim-8ca9bf2c-3767-4068-b787-9288043db8fe [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(-9.375000125685027%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Este exercício trabalha a capacidade rotacional, mas exige cautela.

Veja a execução correta dos exercícios no site!

[{"selector":"#anim-48117785-e7b8-4e95-96c7-038c6aa426ff","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-d3310a0a-5477-49ee-a1e7-5697602656f2","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] Leia mais

4 variações de abdominal lateral que vão potencializar seus treinos

“Se trata de um grupo muscular que auxiliar na estabilização de tronco em diversos exercícios”

Daniel Silva, especialista técnico da Smart Fit

4 variações de abdominal lateral para potencializar seus treinos

1

Abdominal Lateral no Solo (Flexão Lateral de Tronco)

2

Prancha Lateral (Estático ou Dinâmico)

3

Pallof Press (Antirrotação)

4

Russian Twist (Rotação de Tronco)

Veja a execução correta dos exercícios no site!

boaforma.com.br