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Os exercícios unilaterais são ótimos aliados para melhorar a força, corrigir assimetrias e aumentar a consciência corporal.
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Apoie um joelho e a mão no banco e puxe o halter em direção ao quadril, mantendo a coluna alinhada. O exercício fortalece as costas e permite trabalhar cada lado separadamente.
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Puxe o cabo em direção à costela, mantendo o tronco estável durante todo o movimento. A polia mantém tensão constante e aumenta o foco na dorsal.
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Utilize um puxador individual e leve o cabo até a lateral do abdômen. Deixe o braço estender completamente na volta para aproveitar toda a amplitude do movimento.
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Com o braço quase estendido, puxe o cabo da polia alta até a altura do quadril. Essa variação reduz a participação do bíceps e aumenta o trabalho da musculatura das costas.