4 exercícios de braço para potencializar seus treinos em casa

[{"selector":"#anim-547c8ddd-7542-4113-b5c7-a9adc2a095aa [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Treinar em casa se tornou uma opção para muitas pessoas que têm os dias corridos e acabam não tendo tempo para irem à academia.

[{"selector":"#anim-dcaa8f60-1ed2-4812-ac93-995a33e77008 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma E saiba que é possível fazer um treino de braço completo com as dicas de exercícios de braço para treinar em casa que vamos trazer a seguir!

“Sempre aconselho minhas amigas e pacientes de que não adianta esperar o braço flácido para começar a cuidar dele. É importante começar a estimulá-lo o quanto antes com atividades que nos deem prazer.”

[{"selector":"#anim-ab0bf1b3-0e0b-48d0-839a-06f8329a29b6","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-fa19c34d-4b60-41e2-9e96-2e77649f4339","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 153.8247%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-288a25ab-1aaf-422c-aa18-ffaac6370538","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-9dcf3af2-5e60-49c0-8f43-b1f7d65b98f7","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 1521.44675%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] @boaforma

Veja a seguir 4 exercícios de braço para potencializar seus treinos em casa >>>>>>

[{"selector":"#anim-5b110a04-f518-494d-ac30-fe62c6a68965 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma

Flexão de Braço

[{"selector":"#anim-cc8d87ad-6abd-469c-a4b0-97c3de3b9a8a","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-157ed963-407d-4a09-a457-af2f5c16958a","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 137.0011%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-a847ad64-2c58-4d06-8e97-23eb1b72bf1e","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-088c6235-6a78-493b-b6d9-6dca40a90d35","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 445.50276%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] @boaforma A flexão de braço trabalha diversos grupos musculares (peito, tríceps, ombros e glúteos ). Além disso, flexões fortalecem o core e ajudam na prevenção de lesões, dores lombares, além de promover a correção da postura.

Tríceps no banco

[{"selector":"#anim-360092c3-7cc5-4655-be1b-3948a052a48e","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-7427e30c-e2b4-4120-8deb-69ed3f54b83e","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 124.65888%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-3a97b486-94c0-4dac-a9bc-7b752c9f4c90","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-d18b59b0-b51c-4e51-b751-3d6c9b280210","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 438.35986%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] @boaforma Para realizar o tríceps banco com segurança, é importante priorizar a técnica correta , mantendo os cotovelos alinhados e controlando bem o movimento tanto na descida quanto na subida.

Tríceps francês unilateral

[{"selector":"#anim-41e9c2c9-64c8-4d6e-ba89-cc44eee2b259","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-d78865e4-c1c7-4533-be2c-c3bc365ac5fb","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 142.82632%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-e673aad9-92aa-4ee1-9d82-6370bfb428f0","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-b5a8dfe5-68e4-49ac-92fc-877fa0a4fa92","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 464.02791%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] @boaforma Estudos mostram que exercícios como extensões de tríceps colaboram com a força nos braços, ou seja, atividades simples do dia a dia como empurrar, levantar ou arremessar algo, precisam principalmente do tríceps.

Minhoca

[{"selector":"#anim-7d236e7e-0d2c-44a0-be80-45c428814c4b","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-5bfb9895-f835-42d8-a25d-fbc307109a07","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 234.40547%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-f1e3fd45-e421-42fd-9abb-3dffa697662f","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-1500ff7f-c585-4b14-9b43-dfe8abbeb6fb","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 798.23252%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] @boaforma É um excelente exercício funcional em que se trabalha a coordenação motora , força, mobilidade e equilíbrio

Leia a matéria completa no nosso site

[{"selector":"#anim-86f1d4e0-a37a-4dc5-8354-95bb7b36fce6","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-cd4fc921-9785-4300-992b-728e3b68ac47","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] Leia mais